jak szeroko

[...] 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL to na wyciągu górnym, triceps, nie? podalem pelna opisowa nazwe cwiczenia i masz watpliwosci? zalamka, to jak mam pisac? za to pytanie powinien byc BAN! osobiscie nie widze innej mozliwosci prostowania w dol jak cw na tric na wyciagu tylko uchwyty moga sie roznic 5 Wiosłowanie [...]

[...] reszta tłuszcz, czy powinnam wrócić do 150 b/ 150 ww/ reszta tłuszcz? 2)Od początku robie w ramach aero 20 min power walk, po treningu siłowym, powinnam wydłużyć lub jak radzi Obli dołożyć interwały w DNT? Martucca mówiła żeby nic nie zmieniać dopóki nie powie, ale już do mnie nie zagląda, na pewno nie bez powodu, a cm przestały lecieć, [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x30/35 C1. wypady 2x15x 8kg C2. uginanie nóg leząć 2x15x 30kg D. 10 pompek 45 min marszo-biegu. Martucca, jak zajrzysz to mam do Ciebie trochę pytań i baaardzo proszę o podpowiedź: 1) czy, ryby przejdą na tym wege które mam robić? wiem, że wiekszosc wegetarian nie je, ale bardzo [...]

[...] na trenera też na szczęście) wszystkie cwicznia mi popokazywał i popoprawiał :-) i kazał pozwiększać cieżary, przy okazji nauczył mnie wiosłowania, teraz moge robić też jako aero raz na jakiś czas dla urozmaicenie, bo technicznie bedzie na pewno dobrze :) Martu, proszę odpowiedz na pytania powyżej jak znajdziesz chwilę. [...]

mam pytanko jedne uzlozylem sobie nowy plan ale mam pewien problem jak lepiej robić gdy nie mam innej opcji - najpierw barki, a dzień póżniej klatkę, czy lepiej najpierw klatę, a dzień później braki? Klatę piortyet mam 2x w tygodniu, w poniedzialek wąsko a w piątek szeroko. Niby we czwartek robilem szeroko, a w piątek barki, ale postanowilem dodac [...]

Mis ja sie narazie rozgrzewam /-)_\-) Poki co te skurcze zoladka nie sa czesto ;-) Najbardziej nie lubie jak w nocy lapia i zasnac nie moge @-| Ja nie mam dna jesli chodzi o jedzenie }:-( Wczoraj popoludniu wpadly jeszcze dwie kostki czekolady gorzkiej, bo sie uparli zeby mnie czekolada ratowac jak zaslablam na widok krwi }:-( Potraktuje to jako [...]

[...] w terenie roznie bywa, zdarzylo mi sie pare razy isc w druga strone }:-( 9.05 czwartek Tydzien 2, Dzien 4 Wczoraj wieczorem dopadl mnie zupelny bezwlad w nogach, nie czulam jakis duzych zakwasow czy bolu, ale ledwo moglam chodzic, bo sie same nuki uginaly %-) Dzis trening bez szalenstw ;-) TRENING Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] TRENING Najpierw FBW na rozgrzewke, poźniej bardzo fajny plan, którego autorem jest Christian Thibaudeau :-D http://www.sfd.pl/Viki_2013_DT_vol.3_-t940472-s4.html Treningi jak zwykle bardzo męczące, ale dające dużo satysfakcji. Po 4 tygodniach kolejny plan, tym razem z piorytetem na klate i barki [...]

Saida jak miło, dziękuje };-) Marta :-D 24.08 sobota dzień 20 (34) (zostało 5t,1d+1t) TRENING Rano: bieg w terenie 30 min. Południe: Trening w domu Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5 25/25/27,5/27,5/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/27,5/30/30/30x7+3 25/30/32,5/32,5/30x8 2. Rozpiętki na skosie [...]

:) Dziś miał być dzień nietreningowy, ale jako, że mój chłopak robił trening, a zapasowy strój mam zawsze przy sobie na co dzień :P To zrobiłam sobie z nim fbw :) Treningiem bym tego nie nazwała, a raczej mile spędzonym popołudniem w niedziele, gdyż nie chciałam się Bóg wie jak katować, bo jutro mam oficjalny trening :) Inni chodzą na spacery, [...]

Ożywione pokarmy są kluczem do naszego zdrowia i długowieczności. Pozwalają naszemu ustrojowi funkcjonować jak należy. Nasz ustrój ewoluował ponad 4 miliony lat. Przez ww. 3950000 lat jedliśmy tylko surowe, ożywione pokarmy. Zaledwie ostatnio zaczeliśmy jadać przegrzną żywność. Kiedy spojrzymy na inne zwierzęta w naturze, nie spostrzegamy [...]

Tak jak napisałem. Najpierw redukcja, następnie (w zaleznosci od reakcji organizmu) zwiekszanie kalorii i czysta masa miesniowa do 75. Ponizej zamieszczam moje propozycje planu (glownie oparte na przykladach z zagranicznych for, celowo nie dokonywalem zmian). Jezeli chodzi o aspekt wizualny zalezy mi na wzmocnieniu barkow (to moja najslabsza [...]

Ach.. jakby to takie proste było..... ;-) A co z tym legendarnym ;-) podtuczeniem??? w pare dni okres nie wraca wiec juz wcześniej ci sie musiał szykować :-)) No wiesz efektów na nogach nie będzie teraz trzeba sie do tego zabrać globalnie. Co niniejsze zrobisz :-)) 1. dieta: bardzo dobrze ja trzymasz będziesz na trzy dni rotacyjnie obniżać ww do [...]

[...] sznurem 12x4/12x5/15 Cos na Przedramie +Aero 35min Niby bez mocy ale wszystko wyszło nawet fajnie, barki spompowane, ale po Podciagniu nie było juz siły i wznosy w jakichs dziwnych,pomieszanych zakresach. łapy pekały, przerwy tylko na wytarcie sie z potu i łyk BCAA. ogolnie trening na papierze bez ładu i skladu ale jak cwiczyłem nie [...]

Dieta: Identyczna jak wczoraj, od jutra utne białko. Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko) 1.Podciągnie sztangi szeroko do mostka 8x35/8x45/8x55/7x65 2. Wznosy boczne 12x13/12x19/8(2)x25/25x15/30x10/50x5 3. Tył barków lezac na ławeczce 15x5/15x10/15x12/14x15/12x12/7x10/20x5 4a. Francuz leżąc nadchwytem 8x35/8x37,5/8x40/8x42,5 4b. [...]

[...] pompa była tak przeogromna ze lekko stałem na nogach a pod koniec treningu ledwo potrafiłem noge uniesc do gory. Nie twierdze ze dobrze prezetyrałem te szkity tylko mowie jak było};-) Dzis http://imageshack.us/a/img840/9467/dieta20120922.png Obudziłem sie o 8.00 z mysla ze zaspałem do szkoły ale potem do mnie doszło ze jest sobota i spałem do [...]

[...] & 15x4 A. Drag Curl 12x20/12x25/12x30 & ??x20 B. Prostowanie nadchw. & Rozrywanie liny 15x5 & 15x2/15x6 & 15x2/15x7 & 15x2 Łydki & Przedramiona +15min Aero Miały byc rece i dwojki ale zapomniałem o tym drugim}:-( Rece jak rece, ciezkim treningiem tego nazwac nie moge, bardziej przyejmny;-) Pompa rewelacyjna czucie tez swietne:-))

[...] Uginanie o kolano 15x8 Przedramiona +15min aero Myslałem ze bedzie lipa ale fajnie sie cwiczyło, mogłem jednak zrobic nogi ale bałem sie ze nie bd mocy. Lało sie ze mnie jakby był 40* upał#-P jeszcze troche mnie meczy kaszel ale najgorsze chyba mineło Wszystko wyszło piknie! pompa & czucie jak zwykle swietne:-)) Jutro zrobie nogi bo w tamtym [...]

[...] dojsc bez kaleczenia techniki tylko troche łapa puchnie od trzymania tych hantli:-D Najlepiej by było wziasc sznur i powiesic te kg na karku%-) Zrobiłem tez trzy serie jakis przysiadów, nie mam pojecia jak sie nazywaja ale stopy ułozone bardzo szeroko to out i kolana ida na boki. Powolne ruchu na małych kg ale czułem jedynie pośladki wiec [...]

[...] namawiajcie mnie do złego, na mnie tez przyjdzie czas:-)) 4348kcal, 273g/150g/478g MCNPN 10x40/10x60/10x80/10x100/10x100/12x80 Uginanie lezac 15x5/15x5/15x5/15x5/30x4 Uginanie lezac w podparciu 20x2/20x2/??x2 Przysiady, stopy szeroko to out, kolana na boki 15x11/15x16/15x21 +15min Aero Tyle, same dwojki. Jutro bede chodził jak paralityk@@-);-]